Odstający brzuch - jak się go pozbyć?

W przypadku walki o utratę wagi, najważniejszą kwestią są nawyki. Musimy wiedzieć co nam wolno i przybliży nas do upragnionego celu, a co hamuje nasz progres lub pogarsza sytuację. Kilka prostych małych zmian naprawdę potrafi zrobić wielką różnicę, siła tkwi w konsekwencji i w tym, aby dobrze czuć się ze wszystkimi rozwiązaniami, które wprowadzamy.

Myśląc "dieta", możesz założyć, że wymaga ona radykalnej zmiany w Twoim życiu lub nakłada ograniczenia, które zniechęcają Cię do zmiany swojego ciała. Jednak jeśli chodzi o trwałą utratę wagi, badania pokazują, że znacznie skuteczniejszym jest, aby wprowadzać mniejsze, konsekwentne zmiany, niż dążyć do gruntownego remontu stylu życia. Tak, nasz postęp będzie wolniejszy, ale za to trwały i mniej kosztowny dla naszego samopoczucia. To jak pozbyć się brzucha i zbędnych kilogramów zależy przede wszystkim od samozaparcia. Jednak kluczem jest to, aby zmiany były praktyczne i proste, tak aby można na stałe wprowadzić je do swojego codziennego życia.

Oto 5 prostych trików, które mogą przynieść naprawdę duże zyski, jeśli będą stosowane długofalowo. Stosuj je razem ze świadomą, odchudzającą dietą a z pewnością zobaczysz efekty.

Jedz śniadanie każdego dnia

Badania pokazują, że ludzie odnoszą większe sukcesy w odchudzaniu (i utrzymaniu stałej wagi) kiedy jedzą śniadania. Jeśli jeszcze nie jesz regularnie śniadań, zacznij! A jeśli już to robisz, spróbuj jeść to samo śniadanie przez wiele dni w tygodniu. Badania wykazały, że powtarzanie tych samych posiłków może pomóc Ci zrzucić zbędne kilogramy. Pełnoziarnisty chleb z masłem orzechowym i plastrami banana dostarcza sycącego błonnika i białka. Taki posiłek jest gotowy w mniej niż 5 minut, więc zapomnij o wymówkach typu "nie mam czasu na śniadanie". Jogurt z granolą i owocami, owsianka i kanapki z jajkiem na pełnoziarnistym pieczywie to inne dobre opcje.

Dodatkowo, gdy rano nakarmimy swoje ciało, to w ciągu dnia będziemy mieli mniejszą ochotę na podjadanie, o co bardzo łatwo w ciągu codziennych aktywności.

Zobacz też: Masło z awokado

Pij więcej wody

Nierzadko będąc głodnym dochodzi do sytuacji, kiedy Twój organizm tak naprawdę domaga się płynów, a nie jedzenia. Oznaki pragnienia i lekkiego głodu można łatwo pomylić. W rezultacie możesz jeść więcej i spożywać większą ilość kalorii, choć tego nie potrzebujesz.

Możesz uniknąć tego problemu i schudnąć szybciej, jeśli zadbasz o odpowiednie nawodnienie, co z wielu powodów jest przydatnym sojusznikiem w walce o to jak pozbyć się brzucha. Zaleca się, aby Napełnić kilka butelek wodą i trzymać je w przedniej części lodówki. W ten sposób dostrzeżesz je od razu, kiedy otworzysz drzwi, aby poszukać czegoś do jedzenia. Zanim zjesz posiłek lub złapiesz za przekąskę, wypij szklankę wody. Z pewnością ograniczy to Twój apetyt.

Używaj mniejszych talerzy

Badania zaobserwowały, że jemy mniej, gdy używamy do tego mniejszych naczyń. W ten sposób możemy oszukać swoje łaknienie, dzięki czemu może nam się wydawać, że zjedliśmy więcej niż w rzeczywistości, ponieważ nasz talerz jest pełny, przez co porcje wydają się większe.

Spaceruj, kiedy tylko możesz

Częste chodzenie jest jednym z najlepszych nawyków sprzyjającym odchudzaniu. Jeśli masz trudności z trzymaniem się swojego planu treningowego, to zacznij od robienia dodatkowych kroków w ciągu dnia. Jest to również dobry sposób na utrzymanie aktywności fizycznej małym kosztem. Zdziwisz się, gdy zobaczysz, jaką to robi różnicę!

Szukaj zdrowych alternatyw dla produktów, które lubisz

Nie jest tajemnicą, że bez rezygnacji ze śmieciowego jedzenia ciężko będzie uzyskać zadowalające efekty. Nie oznacza to jednak całkowite porzucenie ulubionych produktów, ale ich maksymalne ograniczenie.

Niestety nie każdy jest miłośnikiem sałatek, warzyw i produktów zbożowych, a dla innych zdrowe potrawy mogą wydawać się „bez smaku”. Rozwiązanie? Mirakulina! Ten cudowny owoc może wspierać tych, którzy walczą ze swoją wagą i nadmierną konsumpcją przetworzonego cukru. Mirakulina jest najłatwiej dostępna w postaci tabletek. Kiedy pozwolisz kapsułce rozpuścić się i w pełni pokryć język przed planowanym jedzeniem, każda zdrowa żywność o kwaskowatym smaku (nawet ta, którą nie cierpisz) będzie po prostu słodka! I to bez żadnego dodatku cukru lub innych substancji słodzących. Może to sprawić, że zdrowa żywność, której normalnie byśmy unikali, będzie smaczna. Na przykład, ta cudowna jagoda może sprawić, że woda z cytryną i z octem jabłkowym będzie smakować jak lemoniada bez cukru, a przekąski takie jak niesłodzony jogurt będą smakować jak najlepszy deser.