Dlaczego warto ćwiczyć z obciążeniem?
Kobiety często unikają ćwiczeń z obciążeniem w obawie przed nadmiernie rozwiniętymi mięśniami. Zupełnie niepotrzebnie. Błędem jest myślenie, że podczas tego rodzaju treningu kobieca sylwetka uzyska męski wygląd. Budowa masy mięśniowej to ciężka praca, a nadmierny rozrost masy mięśniowej w przypadku kobiet bez dodatkowej suplementacji jest praktycznie niemożliwy.
Trening można wykonać w domu
Trening z obciążeniem posiada wiele zalet. Aby go wykonać, nie trzeba chodzić na siłownię. Można go przeprowadzić samodzielnie w domowym zaciszu. Wystarczy tylko dobrać odpowiednie obciążenie znajdujące się np. w ofercie sklepu marbo-sport.pl.
Ładniejsza sylwetka i większa siła
Poprzez zwiększanie obciążenia ciało otrzymuje nowe bodźce, musi sprostać nowym, coraz trudniejszym wymaganiom. Efektem ćwiczeń jest ładniejsza sylwetka i większa siła. Łatwiej będzie przynieść ciężką siatkę z zakupami czy odkręcić słoik.
Podczas treningu z obciążeniem spalamy zbędne kalorie. Ten rodzaj treningu na dłużej pobudza metabolizm, a organizm szybciej spala nadmiar tkanki tłuszczowej i zamienia go na tkankę mięśniową. Mięśnie staną się napięte i ładnie wyrzeźbione.
Lepsze zdrowie
Ćwiczenia z obciążnikami korzystnie wpływają na nasze zdrowie. Trzeba tylko pamiętać, aby dobrać ciężar adekwatny do swoich możliwości. W przeciwnym razie można łatwo nabawić się kontuzji i szybko zniechęcić się do ćwiczeń.
Ćwiczenia z ciężarkami pomagają w walce z osteoporozą i chorobą zwyrodnieniową. Korzystnie wpływają na pracę układu krążenia i układu oddechowego.
Większa pewność siebie
Wzmożony wysiłek fizyczny świetnie wpływa na naszą psychikę. Ćwiczenia z obciążeniem dodają pewności siebie i zwiększają kontrolę nad własnym ciałem.
Jak ćwiczyć z obciążeniem?
Z obciążeniem mogą trenować osoby początkujące z niezbyt dobrą kondycją. Treningi wzmocnią naszą siłę i poprawią zdolności motoryczne.
Najlepiej zacząć ćwiczyć pod okiem wykwalifikowanego trenera lub doświadczonych znajomych osób. Technikę wykonywania prostych ćwiczeń można też opanować oglądając filmy instruktażowe. Ciężar należy dobrać odpowiednio do swoich możliwości, a z czasem stopniowo można go zwiększać. Pierwsze treningi nie powinny trwać długo, ale czas trwania treningów można też stopniowo wydłużać. Przed każdym treningiem należy wykonać kilkunastominutową rozgrzewkę, a po treningu kilka ćwiczeń rozciągających.