Efekt jo-jo - na czym polega i jak go uniknąć?
Efekt jo-jo to inaczej cykliczne chudnięcie i ponowne przybieranie na wadze. Jest to problem, który dotyczy wiele osób, które choć raz próbowały się odchudzać. Przyczyn efektu jo-jo, jest wiele. Jedną z nich jest korzystanie ze zbyt radykalnych diet odchudzających. Może się również zdarzyć, że podczas odchudzania nie stosowaliśmy się do zasad aktywności fizycznej lub po osiągnięciu celu, szybko wróciliśmy do dawnych nawyków żywieniowych, a to również prowadzić będzie do pojawienia się problemu z efektem jo-jo. Warto wiedzieć, że ten problem ma negatywny wpływ nie tylko na nasze zdrowe fizyczne, ale również emocjonalne. Jak więc go uniknąć?
Czym jest efekt jo-jo?
Statystyki pokazują, że nie mamy problemów ze schudnięciem, ponieważ większości z nas się to udaje, ale już niewielki odsetek osób z tej grupy jest w stanie utrzymać swoją nową wagę na dłużej. Zdaniem specjalistów dopiero po pięciu latach od zakończenia diety odchudzającej nie grozi nam już ryzyko pojawienia się problemu z efektem jo-jo. To właśnie tak długo powinniśmy dbać o utrzymanie zdrowych nawyków żywieniowych, a także dbać o nasz styl życia, który sprawia, że masa naszego ciała nie zwiększa się, a efekty diety odchudzającej nie znikają. Do efektu jo-jo najczęściej dochodzi po zakończeniu diety odchudzającej, kiedy to po osiągnięciu celu wracamy do swoich starych nawyków żywieniowych. To oznacza więc, że zwiększa się kaloryczność naszego jadłospisu i szybko przybieramy na wadze. To jest bardzo częsty błąd, który popełnia niemal każdy, kto choć raz próbował się odchudzać. Wydaje nam się, że jeżeli schudliśmy i osiągnęliśmy cel, to możemy pozwolić sobie na powrót do starych nawyków. Jednak nie jest to prawda i nie pozwoli nam to na utrzymanie efektów diety.
(Sprawdź dietę na masę bez efektu jojo - https://byc-zdrowym.pl/jaka-skuteczna-dieta-na-mase/)
Niestety, ale organizm człowieka posiada mechanizm do gromadzenia zapasów tkanki tłuszczowej i jest to zdolność, którą odziedziczyliśmy po przodkach. Setki lat temu nasi przodkowe na przemian mieli dostęp do pożywienia, a następnie przez dłuży czas doznawali głodu. Kiedy przechodzimy na dietę odchudzającą, to wprowadzamy nasz organizm w fazę głodu. Tak więc jeżeli szybko zmienimy zasady diety na bardziej kaloryczną, to organizm zacznie magazynować tkankę tłuszczową, by mieć zapas energii, na wypadek gdyby ponownie pojawił się czas głodu. Jest to mechanizm organizmu człowieka, którego nie jesteśmy w stanie zatrzymać. Po zakończeniu diety konieczne jest więc stosowanie się do jej zasad lub zmienienie nawyków na zdrowe i trzymanie się ich tak długo, jak jest to potrzebne. A jeżeli nie chcemy ponownie przytyć, to najlepiej trwać przy nich do końca życia.
(Poznaj działanie czystka - https://byc-zdrowym.pl/czystek-na-co-pomaga-poznaj-wlasciwosci-i-dzialanie/)
Jakie są przyczyny efektu jo-jo?
Zdaniem niektórych efekt jo-jo pojawia się przez brak rozsądku, a także zapomnienie o potrzebach, jakie ma nasz organizm. Jeżeli decydujemy się na szybkie odchudzanie, stosujemy się do zasad diet, które trwają kilka dni lub głodówki, to niestety, ale jesteśmy skazani na efekt jo-jo. Jednak jest jeszcze więcej przyczyn, które narażają nas na ten skutek uboczny. Jeżeli w czasie diety za szybko stracimy na masie, to oznacza, że ograniczyliśmy sobie zapotrzebowanie kaloryczne do minimum, a przez to chudniemy za szybko i proces ten nie będzie efektowny. Po takim procesie każda zmiana w diecie prowadzić będzie do magazynowania tkanki tłuszczowej, co przyczyni się do zwiększenia naszej masy ciała. Wiele osób zapomina o tym, że skuteczna dieta odchudzająca powinna być połączona z aktywnością fizyczną. Jeżeli zapomnimy o tym, to dieta nie będzie skuteczna i efekt jo-jo pojawi się zaraz po jej zakończeniu. Po zakończeniu diety wiele osób od razu wraca do starych nawyków żywieniowych, a w tym wypadku każda nadwyżka kaloryczna będzie przez organizm magazynowana, co doprowadzi do zwiększenia się masy ciała.
(Dowiedz się czym jest Pro Breast Plus - https://byc-zdrowym.pl/probreast-plus-na-powiekszanie-piersi-cena-opinie-efekty/)
Jak uniknąć efektu jo-jo?
Jeżeli raz na zawsze chcemy skończyć walkę ze swoim ciałem i pragniemy, by sylwetka była wypracowana, to konieczne jest zmienienie naszego myślenia na temat diety. W tym wypadki konieczne jest zmienienie stylu naszego życia, a nie przechodzenie na dietę. W uniknięciu efektu jo-jo pomóc nam może stosowanie się do zdrowych i skutecznych diet. Zdrowa dieta odchudzająca to taka, która pozwala nam na schudnięcie od 0,5 do 1 kilograma na tydzień. A bezpieczna dieta nie może nam dostarczać mniej niż 1500 kalorii w ciągu doby. W czasie diety konieczne jest również trenowanie. Aktywność fizyczna nie tylko przyśpieszy spalanie tkanki tłuszczowej, ale również wymodeluje ciało i pomoże utrzymać nową sylwetkę na długo. Najlepiej jeżeli ćwiczenia odbywają się trzy razy w tygodniu, a trening nie powinien trwać mniej niż pół godziny. Nigdy nie wracaj do starych nawyków żywieniowych. Skoro doprowadziły one do zwiększenia się twojej masy ciała, to znaczy, że były nie zdrowie. Jeżeli do nich wrócisz, to szybko pożegnasz się z nową wagą, a zawitasz nowe problemy z nadwagą. Staraj się zdrowo odżywiać już zawsze. Od czasu do czasu możesz pozwolić sobie na cheat meal, czyli tak zwany oszukany posiłek.