5 skutecznych ćwiczeń na tricepsy

Prostowanie ramion do tyłu

Ćwiczenia przedstawione na stronie internetowej https://www.mediaexpert.pl/lp,atlas-cwiczen-triceps pozwalają efektywnie wyrzeźbić tricepsy. Bardzo skutecznym choć niezbyt popularnym ćwiczeniem na tricepsy jest prostowanie ramienia do tyłu. Należy ustawić się jak do wiosłowania, jedną nogą klęknąć na ławce oraz podeprzeć się ramieniem. Tułów powinien być w poziomie – równolegle względem ławki. Drugą rękę prostuje się do tyłu, następnie z powrotem zgina do kąta 90 stopni.

Francuskie wyciskanie sztangielki w pozycji stojącej

Należy ustać prosto oraz chwycić sztangielkę oburącz. Następnie unosi się ją ponad głowę przy wyprostowanych ramionach. Po czym sztangielkę opuszcza się bardzo wolno, zginając ramiona. Należy wtedy powrócić do pozycji wyjściowej. Bardzo ważne jest, aby trzymać ramiona blisko głowy oraz nie bujać tułowiem. Należy również wciągać brzuch.

Francuskie wyciskanie sztangi w pozycji leżącej

Jest to analogiczne ćwiczenie względem opisanego powyżej. Przy czym wykonuje się je w pozycji leżącej. Należy położyć się na ławce – tak jak do wyciskania oraz unosić ramiona. Nachwyt nie może być jednak zbyt szeroki. Sztangę kieruje się za głowę, zginając przy tym łokcie. Natomiast kiedy sztanga jest już za głową, należy na chwilę zatrzymać ruch, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej. Kolana powinno się trzymać prosto oraz blisko klatki piersiowej. Bardzo istotne jest, aby właściwie dobrać obciążenie, które nie może być zbyt duże – zwłaszcza w przypadku osób początkujących. Mogłoby to doprowadzić do pojawienia się groźnej kontuzji.

Pompki szwedzkie na triceps

Należy oprzeć się obiema rękoma na ławce tyłem, będąc prostopadle do niej. Następnie prostuje się nogi, dociskając jednocześnie pięty do podłogi. Ciało jest wyprostowane, ramiona proste, brzuch napięty, łopatki ściągnięte. Następnie opuszcza się w dół w stronę podłogi, zginając łokcie, natomiast nogi są cały czas wyprostowane. Kiedy łokcie osiągną kąt 90 stopni, wówczas zatrzymuje się ruch oraz prostuje ramiona do pozycji wyjściowej. Jest to bardzo intuicyjne oraz proste ćwiczenie. Należy jednak zwrócić uwagę na to, aby łokcie nie rozchodziły się na zewnątrz.

Pompki na poręczach na triceps

Jest to doskonałe ćwiczenie, które może być jednak trudne dla początkujących. Jednak ze względu na fantastyczne efekty warto wdrożyć je do swojego planu treningowego. Pompki na poręczach angażują wszystkie głowy tricepsów, lecz także mięśnie grzbietu, naramienny oraz piersiowe. Drążki należy chwycić chwytem neutralnym, równoległym do ciała – dokładnie czterema palcami do zewnątrz. Następnie podkurcza się nogi, prostuje ramiona przy głębokim wdechu. Po czym należy powoli opuścić się w dół, zginając jednocześnie łokcie aż do poczucia napięcia w stawach barkowych. Nie należy opuszczać się zbyt nisko, gdyż wówczas może nie udać się powrócić do pozycji początkowej. Ponadto zbyt niskie opuszczenie się mogłoby spowodować przeciążenie stawów. Łokcie muszą być bardzo blisko ciała, aby zachować w ten sposób bezpieczną pozycję. Wszystkie wymienione ćwiczenia wymagają powolnego, a także dokładnego wykonywania w pełnym zakresie ruchu oraz przy maksymalnym napinaniu tricepsów.